El tabaquismo es la principal causa prevenible de mortalidad, responsable demás de siete millones de muertes en todo el mundo. El abandono del hábito puede parecer un viaje arduo, lleno de obstáculos y tentaciones, pero detrás de cada esfuerzo yace la promesa de una vida más plena y saludable.
¿Qué beneficios tiene el dejar de fumar?
Dejar de fumar a cualquier edad se asocia con beneficios sustanciales para l salud de todas las personas que fuman. El alcance del beneficio depende en parte dela intensidad y la duración de la exposición previa al humo del tabaco. Se puede esperar que aquellos que dejan de fumar vivan más tiempo y tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con el tabaco, como la enfermedad coronaria, el cáncer y la enfermedad pulmonar. Las personas también se benefician de dejar de fumar incluso después del desarrollo de enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
Cuando estés listo para dejar de fumar, harás un plan para:
- Establecer una fecha de finalización.
- Decirle a tu familia y amigos que planeas dejar de fumar.
- Planificar con anticipación los desafíos a los que se enfrentará, como los antojos de cigarrillos.
- Retirar los cigarrillos de su casa, coche y trabajo.
¿Qué más puedo hacer para mejorar mis posibilidades de dejar de fumar?
- Hacer ejercicio con regularidad. Cualquier tipo de actividad física, incluso las formas suaves de movimiento, es buena para tu salud. La actividad física también puede ayudar a reducir el estrés.
- Mantente alejado de las personas que fuman y de los lugares que te hacen querer fumar. Si las personas cercanas a ti fuman, pídeles que dejen de fumar contigo o que eviten fumar a tu alrededor.
- Lleva chicle, caramelos duros o algo para poner en la boca. Si tienes antojo de un cigarrillo, prueba uno de estos en su lugar.
- Explorar opciones de tratamiento como terapia de reemplazo de nicotina, medicamentos recetados o programas de asesoramiento.
- No te rindas, incluso si empiezas a fumar de nuevo. A la mayoría de la gente le lleva unos cuantos intentos antes de tener éxito.
Recuerda, dejar de fumar es un proceso único para cada persona. Puede haber altibajos en el camino, pero cada paso que das te acerca más a una vida libre de humo y llena de salud y bienestar. ¡Tú puedes hacerlo! Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.
Dra. Kendy Tirado/Dra. Gisselle Guzman
